健康のススメ

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 第 9 条．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 ＊寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る ＊年齢にあった睡眠時間を大きく超えない習慣を ＊適度な運動は睡眠を促進 健康に資する睡眠時間や睡眠パターンは、年齢に… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 第 8 条．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 ＊日中の眠気が睡眠不足のサイン ＊睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる ＊睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる ＊午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 第７条．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 ＊子どもには規則正しい生活を ＊休日に遅くまで寝床で過ごすと夜型化を促進 ＊朝目が覚めたら日光を取り入れる ＊夜更かしは睡眠を悪くする 思春期になると、子どもたちは夜更… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 第６条．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 自分にあったリラックス法が眠りへの心身の準備となる 自分の睡眠に適した環境づくり 習慣としている自分の就寝時刻が近づくと、脳は目覚めた状態から徐々にリラックスした状態に… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 第５条．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 必要な睡眠時間は人それぞれ 睡眠時間は加齢で徐々に短縮 年をとると朝型化 男性でより顕著 日中の眠気で困らない程度の自然な睡… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。 第４条．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。 眠れない、睡眠による休養感が得られない場合、こころの SOS の場合あり 睡眠による休養感がなく、日中もつらい場合、うつ病の可能性も 寝つけない、熟睡感がない、… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。 第３条．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。 睡眠不足や不眠は生活習慣病の危険を高める 睡眠時無呼吸は生活習慣病の原因になる 肥満は睡眠時無呼吸のもと 睡眠時間が不足している人や不眠がある人では、生活習慣病… もっと読む