健康のススメ
22/7/21

新・健康生活のススメ⑤睡眠

コロナ下での”新しい日常”で意識したい6つのことを順番にお伝えしています。

今回のテーマは「睡眠」です。

新・健康生活のススメ④ 睡眠

良い環境づくりで、質の良い睡眠を目指しましょう

健康な心身を維持するためには、質の良い睡眠も欠かせません。

睡眠前には、部屋の明るさや温度、寝具などの睡眠環境を整えて、体も心もリラックスした状態で快適な眠りへの準備をしましょう。

快適な睡眠を得るために

・寝る直前に食事をすると、寝ている間も消化活動をしなければならないため睡眠の質が下がってしまいます。お酒も睡眠の質を下げるので、できるだけ控えましょう。

・コーヒーや栄養ドリンクなどに含まれるカフェインは、入眠を妨げる可能性があるため控えましょう。

・パソコンやスマートフォンが発する光は、睡眠を妨げる原因となるため控えましょう。

おうち時間が増えて、生活リズムが崩れがちです。

良い睡眠をとって、心身の健康を保ちましょう。

 

もっと詳しく知る

お役立ち情報ー健康づくりのための睡眠指針

健康のススメー睡眠のメカニズム

健康のススメー睡眠前の過ごし方

(参考)厚生労働省「新・健康生活のススメ」より

リーフレット(PDFファイル)

 

👈 新・健康生活のススメ①運動 へ

👈 新・健康生活のススメ②食事 へ

👈 新・健康生活のススメ③禁煙 へ

👈 新・健康生活のススメ④飲酒 へ