睡眠 夜、体温が下がり始めると眠気が生じ、眠りに入ります。 眠りは、深い眠りの「ノンレム睡眠」と、浅い眠りの「レム睡眠」から成り立っています。 眠りにつくと、まずノンレム睡眠があらわれ、次にレム睡眠へと移行します。 この2種類の睡眠が約90分周期で、一晩に数回繰り返されます。 ノンレム睡眠 脳がゆっくり休んでいて、なかなか目覚めない深い眠りです。 からだの成長や組織の修復、免疫力の維持などに関係しています。 夢はほとんどみません。 レム睡眠 からだは休んでいるけれど脳は働いているという、目覚めやすい浅い眠りです… もっと読む

睡眠には、心身の疲労を回復する働きがあります。 睡眠時間の不足や、ぐっすり眠れないなど睡眠の質が悪化すると、からだやこころが休息・回復できず、生活習慣病のリスクが高まるなど健康への影響や、集中力が低下するなどして生活への支障が生じてきます。 快適な睡眠を得るために 就寝前はからだもこころもリラックスした状態が、眠りへの準備に大切です。 就寝前の過ごし方 例 • お風呂に入る シャワーで済ませてしまいがちですが、湯船でゆっくりぬるめのお湯につかりましょう。 • ストレッチをする 日中の活動で使った筋肉をゆるめ… もっと読む

よく眠れていますか 「寝付きが悪く、なかなか眠れない・・」 「夜中に何度も目が覚める・・」 「眠りが浅く、ぐっすり寝た気がしない・・」 最近このようは症状を感じていませんか。   原因は人によってさまざまです。 • 生活リズムの乱れ • 明るさ、騒音、温度（暑い、寒い）などの環境 • ストレスや緊張、悩み • 頻尿、痛み、かゆみなど身体の症状 • 薬の副作用や、飲酒、喫煙、カフェインの摂取など 睡眠不足になると、眠気やだるさなど体調がすぐれない状態となり、また集中力の低下やイライラするなどの症状も現れます… もっと読む

よく眠れていますか 「寝付きが悪く、なかなか眠れない・・」 「夜中に何度も目が覚める・・」 「眠りが浅く、ぐっすり寝た気がしない・・」 最近このようは症状を感じていませんか。 原因は人によってさまざまです。 ・生活リズムの乱れ ・明るさ、騒音、温度（暑い、寒い）などの環境 ・ストレスや緊張、悩み ・頻尿、痛み、かゆみなど身体の症状 ・薬の副作用や、飲酒、喫煙、カフェインの摂取など 睡眠不足になると、眠気やだるさなど体調がすぐれない状態となり、また集中力の低下やイライラするなどの症状も現れます。 生活リズムを整えてみ… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） １２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。 第 12 条．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。 ＊専門家に相談することが第一歩 ＊薬剤は専門家の指示で使用 寝つけない、熟睡感がない、十分に眠っても日中の眠気が強いことが続くなど、睡眠に問題が生じて、日中の生… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） １１．いつもと違う睡眠には、要注意。 第 11 条．いつもと違う睡眠には、要注意。 ＊睡眠中の激しいいびき・呼吸停止、手足のぴくつき・むずむず感や歯ぎしりは要注意 ＊眠っても日中の眠気や居眠りで困っている場合は専門家に相談 睡眠中の心身の変化には、専門的な治療を要する病気が隠れている… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） １０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 第 10 条．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 ＊眠たくなってから寝床に就く、就床時刻にこだわりすぎない ＊眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ寝つきを悪くする ＊眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 第 9 条．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 ＊寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る ＊年齢にあった睡眠時間を大きく超えない習慣を ＊適度な運動は睡眠を促進 健康に資する睡眠時間や睡眠パターンは、年齢に… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 第 8 条．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 ＊日中の眠気が睡眠不足のサイン ＊睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる ＊睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる ＊午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善… もっと読む