３月１８日は「春の睡眠の日」です。

睡眠健康への意識を高めることを目的に、睡眠健康推進機構と日本睡眠学会により年に2回「睡眠の日」を制定しています。

□★春の睡眠の日　3月18日
□★秋の睡眠の日　9月 3日

あわせて睡眠の日の前後1週間を「睡眠健康週間」としています。

□・春の睡眠健康週間　3月11日～3月25日
□・秋の睡眠健康週間　8月27日～9月10日

睡眠には、心身の疲労を回復する働きがあります。
睡眠時間の不足や、ぐっすり眠れないなど睡眠の質が悪化すると、からだやこころが休息・回復できず、生活習慣病のリスクが高まるなど健康への影響や、集中力が低下するなどして生活への支障が生じてきます。

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就寝前はからだもこころもリラックスした状態が、眠りへの準備に大切です。

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就寝前の過ごし方例

▪お風呂に入る
シャワーで済ませてしまいがちですが、湯船でゆっくりぬるめのお湯につかりましょう。

▪ストレッチをする
日中の活動で使った筋肉をゆるめほぐしましょう。

▪自分のすきなことをする
写真集を眺める、ゆったりした音楽を聞く、温かいを飲むなど、気持ちが落ち着けることをしましょう。

▪部屋の照明を暗くする
明るい光には目を覚ます作用があるため、明るすぎないようにしましょう。

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◆就寝前、ブルーライトや強い光の刺激を受けるパソコンやスマートホンの使用は控えましょう。

◆季節の変り目、新年度に向けて引っ越しなど環境が変わりやすい時季です。寝付けない、ぐっすり眠れないなど不調が続くときには、早めに医療機関に相談しましょう。

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