『敵を知り己を知れば百戦危うからず 孫子』
前回に引き続いて「己」についての確認項目です。
□
③体型
体型の違いは、おのおの自覚があると思います。
今回は、客観視するための基準としてＢＭＩ（体格指数）を覚えましょう。
体重と身長から計算する、肥満や痩せ具合を比較するための国際的な指標です。
ＢＭＩ＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で求められます（身長１６５cm、体重６０kgの人のＢＭＩは６０÷１．６５÷１．６５＝２２）。
□
自分のＢＭＩを計算してみてください。
□
日本肥満学会の判定基準＝表１＝では、１８．５未満は低体重、１８．～２５未満を普通体重、２５以上を肥満と定めています。
ＢＭＩ２２前後の体重が最も病気になりにくいという研究結果からＢＭＩ２２は「標準体重」とも呼ばれます。
□
■表1 BMIによる肥満度分類（18歳以上）
| BMI | 判定 |
| 18.4以下 | 低体重
やせ |
| 18.5～24.9 | 普通体重
適正体重 |
| 25以上 | 肥満 |
□
自分の身長の標準体重を求める場合には式を変化させて、身長（m）×身長（m）×２２＝標準体重（kg）と計算します。
現在のＢＭＩが２５以上の方が、減量の最初の目標体重をＢＭＩ２５にしたい場合には、身長（m）×身長（m）×２５で求められます。
□
さらに、ＢＭＩには「年齢」によって目標範囲が異なります＝表２。
□
■表２ 年代別目標とするBMIの範囲
| 年齢（歳） | 目標とするBMI |
| 18～49 | 18.5～24.9 |
| 50～64 | 20.0～24.9 |
| 65～ | 21.5～24.9 |
□
年齢が上がるほど下限の値が引き上げられて、６５歳以上ではＢＭＩ２１．５以上を保つようにとされています。
２１．５は標準体重の２２に近く「高齢者は、標準体重より痩せないように気を付けるべし」と言い換えられます。
以前はＢＭＩの下限２１．５は、７０歳以上が対象だったのですが、今年５年ぶりの改訂で６５歳に引き下げられました。
より早期から体重減少によるフレイルや骨粗しょう症の予防の重要性が分かってきたからです。
□
（2020年10月20日（火）付MGプレス「健康の見つけ方」から）
■
