３月１８日は「春の睡眠の日」です。

睡眠健康推進機構では年に2回、睡眠の日を制定しています。
・春の睡眠の日　3月18日　（世界の睡眠の日）
・秋の睡眠の日　9月 3日　（「ぐっすり」の語呂合わせからきています）
あわせて睡眠の日前後1週間を睡眠健康週間として、よりよい睡眠への意識を高める活動を行っています。
・春の睡眠健康週間　3月11日～3月25日
・秋の睡眠健康週間　8月27日～9月10日

睡眠には、心身の疲労を回復する働きがあります。
睡眠時間の不足や、ぐっすり眠れないなど睡眠の質が悪化すると、からだやこころが休息・回復できず、生活習慣病のリスクが高まるなど健康への影響や、集中力が低下するなどして生活への支障が生じてきます。

眠りへの準備

就寝前はからだもこころもリラックスした状態が、眠りへの準備に大切です。

就寝前の過ごし方例
・お風呂に入る
シャワーで済ませてしまいがちですが、湯船でゆっくりぬるめのお湯につかりましょう。
・ストレッチをする
日中の活動で使った筋肉をゆるめほぐしましょう。
・自分のすきなことをする
写真集を眺める、ゆったりした音楽を聞く、温かいを飲むなど、気持ちが落ち着けることをしましょう。
・部屋の照明を暗くする
明るい光には目を覚ます作用があるため、明るすぎないようにしましょう。

◆目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオンしましょう。

◆寝付けない、ぐっすり眠れないなど不調が続くときには、早めに医療機関に相談しましょう。