健康維持のため、気分転換のため、筋力をつけるため
様々な運動をご紹介します！

自分に合った運動を見つけて
定期的なカラダメンテナンスを行いましょう。

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カラダメンテナンス①

健康維持に必要な要素

健康を維持していくためには、食事や運動の他に、実は呼吸や循環という要素も関わってきます。

例えば、
Q.なぜ年を取るとケガが起きやすいのでしょうか？
A.原因は、筋や関節などが硬くなり、筋力低下も起こるからです

運動の考え方

•  筋や関節などの硬さ、筋力低下への対策には運動が有効です
•  運動は多くの構成要素から成り立っています
•  一つの要素ではなく、複数の要素を含む運動をすることが大事です
それでは、いくつかおすすめの運動を紹介していきます

おすすめの運動

鳩尾（ミゾオチ）ストレッチ

①背中を弛めます
②両手の指でミゾオチを押します

効果
ミゾオチは手足の動きの起点となっており、肋骨や呼吸と深く関与しています
そこが硬いと身体の動きを阻害するので、ストレッチを行うと、身体の緊張や力みを軽減してくれます

軸ストレッチ

①まっすぐ立ち、胸の前で合掌します
②合掌した手を頭の頂点に運びます（「伸び」のイメージ）

ポイント
• 深呼吸を混ぜながら行いましょう
• 身体の軸を意識してみましょう

効果
• 身体の緊張と力みを軽減してくれます
• 呼吸に関わる筋もストレッチされます

 

しゃがみ込み

①内くるぶし下に荷重して立ちます
②そのまま重心の位置を崩さずにしゃがみ込みます

ポイント
• 腰をそらさないで身体を上下させましょう
• 腰を立てましょう

効果
• 身体の軸を意識することができ、股関節の柔軟性を改善してくれます

 

大切なこと

• 回数ではなく、どこをどう意識するかということ
• 自分の体調に合わせること
• どうやって継続していけるか自分で考えてみること

長くなったので、続きは次回に紹介します。
次回は椅子に座って行う体操です。

 

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