どうしてするの
運動中は筋肉のポンプのような働きで血液が流れやすくなります。
急に運動をやめてしまうとこの働きがなくなるため血液循環に支障をきたし、めまいや吐き気を起こす可能性や、乳酸など疲労の原因物質が溜まってしまい疲労が解消されにくくなります。
そのために運動の後には体調を整える整理運動が大切です。
• 血流の良い状態を維持
• 疲労の回復を早める
• 筋肉の緊張を緩める
整理運動 例）
ゆっくり行いましょう！
• ふくらはぎや脚を伸ばす
• 背中や腰を伸ばす
• 腕や肩を伸ばす
• 首を左右前後に伸ばす
• 軽いウォーキング など
最後に深呼吸をしましょう。
運動の後は、体調を整える整理運動をしましょう。
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□□□□運動をした日の夜はぬるめのお湯にゆっくり入り、
□□□□体を温めて血液循環をよくすることも疲労の回復に。
