肩凝りに効果的な筋力トレーニングを、2種目紹介します。
ショルダーシュラッグ(肩をすくめる運動)
①足を肩幅に広げて立ち、ペットボトルや軽いダンベルを両手に持って、腕を下した状態から始めます。
②両肩を真上になるべく高く引き上げ、同時に首はすくめます。
2、3秒、肩を上げた状態を保ち、筋肉が「ギューッ」と収縮するのを意識します。
③ゆっくりと両肩が下がりきる位置まで下ろします。
注意点は、背中が丸まっていると、効果が半減してしまいます。
胸を張ってまっすぐ立ってください。
ショルダープレス
①椅子に座って背筋を伸ばします。
②両手に持ったペットボトルやダンベルを耳の横に持ち上げます。
手の平側を正面に向け、両肩から両肘が地面に水平、両肘は90度に曲げた位置から始めます。
軽く胸を張って、手首、肘は前後させず、体の真横の面で動かします。
③肩甲骨を軸に両肩を45～60度ほど上げます。
④元の位置までゆっくり下ろします。
注意点は、肘が伸びきる位置まで肩を上げきらないことです。
肘が伸びると、筋肉の力が抜けて効果が落ちてしまいます。
各運動の回数は、1セット10～20回を2、3セット。
自分に合った回数と負荷を設定して、無理をしないように取り組んでください。
（2024年8月20日（火）付MGプレス「健康の見つけ方」から）
