風邪を引いたときなどにいわれる「免疫力が落ちている」、
病気にならないためにと耳にする「免疫力を高める」。
・・・免疫力ってなんだろう？？
免疫力とは
免疫力とは体の自己防衛機能で、自分自身の体を守る力です。
ウイルスや細菌、異物などの体内への侵入を防いだり、侵入しても駆除して体を守ります。
風邪やインフルエンザの感染症など、病気を発症するリスクを防ぐためには免疫力がかかせません。
免疫力の低下
加齢、ストレス、生活習慣（食生活、睡眠不足、運動不足など）によって免疫力が低下すると、
・風邪などの感染症にかかりやすくなる
・疲れやすくなる
・花粉症などのアレルギー症状がでやすくなる
・肌が荒れる
・口内炎ができやすくなる
・下痢をしやすくなる
・代謝が落ちる
などの変調が起きます。
免疫力をつけよう
◇体を温めましょう
体温が低下すると、免疫力が低下するといわれています。
湯船につかる、白湯を飲む、重ね着、腹巻きやカイロを利用するなどして温かく過ごしましょう。
◇体を動かしましょう
運動することで体力が向上します。血液の循環がよくなり、筋肉がつくと体の熱がつくられて体温が上がります。
スクワットやウォーキング、ストレッチも効果的です。
◇しっかりと睡眠をとりましょう
睡眠は疲労を回復します。またリラックスしているときに働く副交感神経が活発になり、免疫力を高める機能も活発になっています。
◇食事
腸内にはたくさんの免疫細胞がいるといわれています。栄養バランスのよい食事、腸内環境を整えて免疫力を高めましょう。
<腸内環境を整える食べ物>
・ヨーグルト、チーズ、漬物、納豆
・ごぼう、大根、バナナ、りんご、わかめ、こんにゃく など
＜体を温める食べ物＞
・しょうが、唐辛子、ニンニク、ニラ、玉ねぎ
・ナッツ類
・鶏肉、牛肉、卵、さば、かつお
・紅茶、ココア など
◇笑う(*^▽^*)
笑うことで、免疫機能を活性化させる細胞が分泌されるといわれています。笑うことは緊張をときほぐしてストレス解消にもつながります。
