「健口(けんこう)体操」は、「嚥下(えんげ)体操」とも呼ばれ、各県の行政機関や関連学会、医療機関等が考案し数多く公表されています。
それだけ「食べる」ということが健康維持の基本であり、食べ続けるための筋力を「鍛える」必要があることが知られてきた結果といえます。
□
今回は、食事前の準備運動編です。
回数は各3～5回ずつが目安です。
①椅子に座って姿勢を整えます。
②深呼吸(ゆっくり行います)。
③肩の運動(前回し、後ろ回し。肩をすくめて下ろす)。
④首の運動(首の悪い方は無理をせず、前後、左右横倒し、左向き右向き、左回 し右回し。目まい予防の体操にもなります)。
⑤口の運動(「あ～」と縦に大きく開け、閉じます。閉じた時に「ん～」と歯をかみしめます。「い～」と横に広げます。「う～」と尖らせます)。
⑥頬の運動(口を閉じて、ほっぺたを膨らませて、すぼませます)。
⑦舌の運動(ゆっくりと力を入れながら前後、左右、上下に舌を動かします)。
□
デイサービスなどでは、食事前に唾液腺マッサージと組み合わせて準備体操を行います。
家でも取り入れてみてください。
□
（2025年5月20日（火）付MGプレス「健康の見つけ方」から）
