前回、紹介しました肩凝り対策の筋トレ「ショルダーシュラッグ」と「ショルダープレス」を2週間続けた皆さん、効果はいかがですか？
以前からショルダーシュラッグを続けていて、前回の記事を読んだ患者さんから「私はダンベルを下ろす時にストンと落としていた。ゆっくり下ろすと書かれているがどうしてだい」とご質問をいただきました。
筋トレは、筋肉に重さという負荷を加え、筋肉を強く鍛えることが目的です。
この患者さんのように、ダンベルをストンと落としてしまうと、筋肉への刺激は少なくなります。
地球の重力で落ちようとするダンベルの重さにあらがいながら、ゆっくりと下ろすことで、上げ下げの際に、筋肉に刺激が加わり、より筋トレの効果が高まります。
すると今度は、ダンベルを上げる時の速さは「速くか、ゆっくりかのどちらが効果的か」という疑問が湧いてきます。
答えは「効果はどちらもほぼ同じ」といわれています。
より筋肉への刺激を長く感じられる、ゆっくり上げてゆっくり下ろす「スロートレーニング」を好まれる方もいらっしゃると思います。
私自身は1～2秒ですっと上げて、3～4秒かけてゆっくり下ろすという方法を実践しています。
メリハリやリズムを付けられますし、呼吸を合わせやすいというメリットもあります。
具体的には、口からフッと息を吐きながら、素早く重りや体を上げます。
鼻から息を吸いながら、ゆっくりと下ろします。
息を止めると心臓や血管に負担がかかるため、筋トレ時には、呼吸は止めないようにと繰り返しお伝えしましたが、適切に呼吸を合わせることで疲れづらくなり、筋トレの効果をより効果を高めることにもつながります。
これも繰り返しですが、筋トレは反動を使わずに、きれいなフォームを意識して、けがをしないように取り組んでください。
（2024年9月3日（火）付MGプレス「健康の見つけ方」から）
