あなたにとっての「適正な体重」をご存知ですか？
肥満は生活習慣病を引き起こす原因にもなります。
① 自身の適正体重を知る
② 適正体重を維持していく
この２つが健康づくりには大切です。
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①適正体重を知る
肥満はもちろん、痩せにも注意が必要です。
また、年代によってBMI目標値が変化しますので、
あなたにとっての目標値を確認しておきましょう。
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②適正体重を維持する
基本は、「適度な運動」と「バランスのよい食事」です。
ウォーキングやジョギング、スポーツなどの運動だけでなく
通勤や犬の散歩、買い物、掃除など日常生活の中で、
こまめにからだを動かすことを心がましょう。
また、筋肉の量を増やすと基礎代謝が高まって、太りにくくなります。
筋力アップのトレーニングも合わせて行うと効果的です。
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とくに、高齢者の方は
フレイルや骨粗しょう症予防のためにも痩せに注意しましょう。
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