人が体の外から受ける情報の約80％は目から入るといわれています。知らず知らずのうちに酷使していませんか。
パソコンやスマートフォンなどの影響で、目の疲れを感じる人が多くなっています。
目はとても大切なものです。目に負担をかけすぎないよう日頃から気を付けましょう。
◆パソコンや携帯電話の長時間の使用は控え、目を休める時間を持ちましょう
◆長時間の紫外線はできるだけ避け、サングラス等を使用しましょう
◆眼鏡やコンタクトレンズを使用する際は、適正な処方で自分にあったものを使用しましょう
目が疲れたら
＊遠くをみる、目を閉じる、リラックスして目を休めましょう
＊目のまわりをやさしくゆっくり押して、筋肉をほぐしましょう
＊ホットタオルなどで、目もとをあたためましょう
＊目の体操
□①右を見て、左を見て、上を見て、下を見て、くるくる動かす
□②目をギュッと閉じて、パッと開く
＊目のよい食べ物
□にんじん、かぼちゃ、レバー、うなぎ、豚肉、青魚 、落花生、くだものなど
遠くを眺めるってきくけど
パソコンを見ているとき、画面に集中してジーっと見ていませんか？
目は水晶体とよばれる目の中にあるレンズで焦点を合わせ、このとき毛様体筋とよばれる筋肉で水晶体の厚さを調節します。
近くを見るときは毛様体筋は緊張させて縮み、遠くを見るときは毛様体筋は緊張を緩めます。
毛様体筋（筋肉）の緊張により目は疲れます。
パソコンを見たり、近くを長い時間見て目が疲れた場合は、定期的に遠くを見ることで毛様体筋が緩み、目の疲れが和らぎます。
疲れを感じたら、遠くを見る、まばたきをする、目を閉じるなど一旦休憩、また疲れる前に意識的に休憩を心がけましょう。
ドライアイ
近年増えているドライアイは、パソコンなどの画面に集中してまばたきの回数が減ることで、目の表面をおおっている涙が蒸発して量が少なくなったり、涙の流れが悪くなったりする病気です。目の表面に傷をともなうこともあり、視力低下の原因にもつながります。
◆ドライアイチェック
・目が疲れる
・目が痛い
・目がかゆい
・目がゴロゴロする
・目がかわいた感じがする
・目やにが多い
・目が充血している
・目に違和感がある
・光がまぶしい
・物がかすんで見える
□□□→あてはまるものが多いほどドライアイの可能性があります。
目を休める時間を持ちましょう
