健康のススメ
22/9/20

ウォーキングのすすめ

ウォーキングは特別な道具や環境を必要とせず、
「いつでも、どこでも、誰でも」できる手軽な運動のひとつです。

ご自身の体力や筋力に合わせて歩くスピードや距離を決めて、無理のないペースで始めてみましょう。

ウォーキングの効果
• 生活習慣病の予防、改善

高血圧、脂質異常症、動脈硬化の改善
肥満の解消

• 心肺機能の強化

心血管疾患のリスク低減

• 骨の強化

骨粗しょう症の予防

• リラックス効果

など

天候の悪い日は室内での掃除機がけや階段の昇り降りなどでもウォーキングと同様の効果を得られます。

正しいウォーキング姿勢

身体に痛みや不調を感じる時には、無理をしないようにしてください。

夕方以降は、反射材やライトなどを身につけて交通安全にも注意しましょう。

 

おすすめウォーキングコース

• 長野県 県内ウォーキング・コースリンク

• 松本市 「市民歩こう運動」ウォーキングマップ

自宅や職場の近くなど、続けやすい場所をウォーキングコースにするのもおすすめです。