朝ごはんの大切さ
脳のエネルギー源はブドウ糖です。
寝ている間も使われるため、朝は不足状態。朝起きたときに頭がぼんやりとしてしまうのはこのためです。
朝ごはんを摂らず、脳や体のエネルギーが不足したまま過ごすと、頭はぼんやりのまま、体が重くだるい、やる気がでないや集中力が高まりません。
朝ごはんを摂ると脳や体にエネルギーが補給され、体温が上昇して身体が目覚めます。また腸が動き出して排便を促し、体調を整えます。
朝ごはんは一日のはじまり
◆朝ごはんを食べる習慣をつけましょう
生活リズムを整えて、早めの就寝、いつもより早めに起きて、朝ごはんの時間をつくりましょう。
◆時間がない、食欲がわかない
例えばバナナ、ヨーグルト、おにぎりやふりかけご飯、温めた牛乳、果物など、何か少しでも口にしましょう。
◆休日や時間があるときは栄養バランスも考えてみましょう
ごはんとお味噌汁、パンとスープ、プラス果物など、２種類以上を組み合わせてみましょう。
○ごはんやパンなど
・でんぷんを含むエネルギー源をとりましょう
・脳と体を動かすもとになります
○肉、魚、卵、大豆、チーズ、牛乳など
・たんぱく質やカルシウムをとりましょう
・筋肉をつくるもとになり、骨を丈夫にします
○野菜、果物、海藻など
・ビタミンやミネラル類をとりましょう
・さまざまなビタミンやミネラルは体の調子を整えます
＊時間がないからとあわてずに「よく噛んで食べよう」
＊「食べたら、歯みがき！」も忘れずに
しっかり朝ごはんで、生活リズム、体内リズムを整えましょう。
