高血圧症

本能性血圧症

• 高血圧症の約90％。

• 遺伝的な因子や生活習慣などの環境因子が関与しており、生活習慣病（過剰な塩分摂取、肥満、過剰飲酒、精神的ストレス、運動不足、野菜や果物不足、喫煙）が原因と言われています。

二次性血圧症

• 腎臓やホルモンの病気によって起きる高血圧です。

• 原因疾患を的確に治療すれば完治させることができる高血圧症とも言えます。

減塩

塩分をとり過ぎると体内に水分が蓄積し、血流量を増加させ、血圧が上昇します。高血圧の方は１日６ｇ未満を目標にしましょう。

食事

栄養バランスよく、食塩の摂取を抑え、食べ過ぎないことです。

野菜や果物に含まれるカリウムは塩分を排出する効果がありますので、食事に取り入れましょう。

冬の寒暖差・夏の水分不足

暖かい所から急に寒い所へ出ると、血管が収縮し、血圧が上がります。特に冬は室内と外気との差をなるべく少なくするようにしましょう。

血圧が高く、動脈硬化を起こしていると、発汗などによって水分不足をおこしたさいに血管が詰まりやすくなります。夏には意識的に水分を取りましょう。

入浴

特に冬は、寒い脱衣所で裸になると血圧が上がり、熱いお風呂に入るとさらに上昇し、お風呂から上がると血圧は大きく下がります。熱いお湯ではなく、ぬるめのお湯に5〜10分間位浸かりましょう。

脱衣所や風呂場は暖房をかけて暖かくして入浴しましょう。

睡眠を

しっかりとる

疲れた体を癒し、体調を整えます。十分な睡眠は血圧を安定させます。

体を動かす

軽い運動は、血液の流れを良くし、肥満防止につながり気分転換にもなります。

飲酒

1日の飲酒量は、男性では日本酒なら1合＝180cc、ビール中びん1本、ウイスキー水割ならシングル2杯まで。女性はその半分までが適量です。過剰な飲酒は控えましょう。

喫煙

喫煙により血管が収縮し、血圧が上がるばかりでなく、動脈硬化の原因となります。最良の選択は禁煙です。