健康標語「信州メディビトネット健康七箇条第二条」の「楽しく運動を続ける」という活動が続いていますが、患者さんや町会の方々と話をしていると、運動に関しての知識や習慣が広がっていると感じます。
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90歳代の患者さんからは、しばしば運動やオリジナルの体操をしていると聞きました。
朝、目が覚めたら10分ほど、布団の中で横になったままでできる体操をして、体を目覚めさせてから動き出すという方もいます。
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92歳の女性は毎日ダンベルを使って運動しているといい、力こぶを出した腕を触らせてくれました。
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98歳のつえ歩行の1人暮らしの女性も、危なくて外には出られませんが毎日朝夕、廊下を100歩ずつ往復。
「先生、100歩でよいでしょうか」と尋ねてきます。
歩数を数えながら頑張って歩いている姿が目に浮かびますね。
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皆さん、自分の体のために体を動かす習慣をつくっていて、やはりそのような意欲を持ち続けている方は元気です。
テレビなどでも、さまざまな健康法を考えてくれます。
最近患者さんに教えてもらってよいなと思ったのは「トイレに行くたびにスクワットを10回ずつ行う」です。
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トレーニングとして毎日スクワット（118話参照）を「15回×3セット」といわれると継続性が難しいですが、「トイレに行くたびスクワット」なら、多い人だと1日100回に達する方もいるのではないかと思います。
これはさっそく試してみたいですね！
医師はこうしたことを伝える立場ですが、患者さんから教えてもらうことが多くあります。
介護予防としての運動は、元気なうちはなかなか他人事。
一方、介護を受けるようになった人は「今さら頑張っても」という気持ちになってしまうかもしれません。
しかし「私は体力がないから」という人ほど、運動の効果がより大きく得られると、前向きに考えて取り組んでみてはいかがでしょうか。
（2025年10月28日（火）付MGプレス「健康の見つけ方」から）
