9月1日～30日
健康増進普及月間
平成30年度統一標語
１に運動 ２に食事 しっかり禁煙 最後にクスリ ～健康寿命の延伸～
社会や生活環境の変化等に伴って、生活習慣病が増加しています。
生活習慣病予防のために、運動やバランスのとれた食生活、禁煙など、この機会に生活習慣を見直してみましょう 。
減らそう塩分
塩分をとり過ぎると体内に水分が蓄積し、血流量を増加させ、血圧が上昇します。
まずは今より薄味を心がけてみましょう。
・しょうゆやソース等は直接かけずにつける
・麺類の汁は全部飲まないようにする
・減塩調味料や減塩食品を上手に利用する
増やそう野菜
野菜を多く摂ると高血圧や肥満、糖尿病などの予防に効果があるといわれていますが、平均摂取量は不足気味です。野菜を多く取り入れる工夫をしてみましょう。
・サラダはいつもより野菜の種類を多くする
・加熱してかさを減らす、汁物に加える
・外食時は単品より定食を選ぶ
10分運動をプラス
日頃から体を動かすことで、生活習慣病の予防につながります。
こまめに動く工夫をしてみましょう。
・近くへの買い物など、ちょっとそこまでは歩いてみる
・エレベータではなく階段を使ってみる
・休憩時などにストレッチをしてみる
参考ページ
○ 病気の基礎知識 高血圧症
○ 病気の基礎知識 高脂血症（脂質異常症・中性脂肪・コレステロール）
○ 病気の基礎知識 高尿酸血症・痛風
○ 病気の基礎知識 糖尿病
○ 健康のススメ 減らそう塩分
○ 健康のススメ 野菜を１日 350ｇ 食べよう
○ 健康のススメ 歩くこと（ウォーキング）
○ 健康のススメ リズムを変えて歩いてみよう
