よく眠れていますか 「寝付きが悪く、なかなか眠れない・・」 「夜中に何度も目が覚める・・」 「眠りが浅く、ぐっすり寝た気がしない・・」 最近このようは症状を感じていませんか。 原因は人によってさまざまです。 ・生活リズムの乱れ ・明るさ、騒音、温度（暑い、寒い）などの環境 ・ストレスや緊張、悩み ・頻尿、痛み、かゆみなど身体の症状 ・薬の副作用や、飲酒、喫煙、カフェインの摂取など 睡眠不足になると、眠気やだるさなど体調がすぐれない状態となり、また集中力の低下やイライラするなどの症状も現れます。 生活リズムを整えてみ… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） １２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。 第 12 条．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。 ＊専門家に相談することが第一歩 ＊薬剤は専門家の指示で使用 寝つけない、熟睡感がない、十分に眠っても日中の眠気が強いことが続くなど、睡眠に問題が生じて、日中の生… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） １１．いつもと違う睡眠には、要注意。 第 11 条．いつもと違う睡眠には、要注意。 ＊睡眠中の激しいいびき・呼吸停止、手足のぴくつき・むずむず感や歯ぎしりは要注意 ＊眠っても日中の眠気や居眠りで困っている場合は専門家に相談 睡眠中の心身の変化には、専門的な治療を要する病気が隠れている… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） １０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 第 10 条．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 ＊眠たくなってから寝床に就く、就床時刻にこだわりすぎない ＊眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ寝つきを悪くする ＊眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 第 9 条．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 ＊寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る ＊年齢にあった睡眠時間を大きく超えない習慣を ＊適度な運動は睡眠を促進 健康に資する睡眠時間や睡眠パターンは、年齢に… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 第 8 条．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 ＊日中の眠気が睡眠不足のサイン ＊睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる ＊睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる ＊午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 第７条．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 ＊子どもには規則正しい生活を ＊休日に遅くまで寝床で過ごすと夜型化を促進 ＊朝目が覚めたら日光を取り入れる ＊夜更かしは睡眠を悪くする 思春期になると、子どもたちは夜更… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 第６条．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 自分にあったリラックス法が眠りへの心身の準備となる 自分の睡眠に適した環境づくり 習慣としている自分の就寝時刻が近づくと、脳は目覚めた状態から徐々にリラックスした状態に… もっと読む

厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014 （出典：厚生労働省ホームページ　http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/） ５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 第５条．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 必要な睡眠時間は人それぞれ 睡眠時間は加齢で徐々に短縮 年をとると朝型化 男性でより顕著 日中の眠気で困らない程度の自然な睡… もっと読む